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《乒乓球知识讲堂》第7集:打球如何做到身理和心理的双重放松

发表时间:2019-12-15 08:56:43  作者:网信彩票-网信彩票官网-网信彩票app-网信彩票下载  来源:网信彩票-网信彩票官网-网信彩票app-网信彩票下载  浏览量:65

  集我们提到打球的时候要学会放松,放松指的是身体和心理的放松身体的放松。体现在身体的各个部位,关节、肌肉的放松,心理的放松指的是心情和心态的放松。

  首先,我们讲到打球的时候要学会身体的放松。放松并不是整个人打球的时候就像散了架一样的,漫不经心的。放松不代表说我松懈,放松指的是我们在整个击球的过程当中身体的发力、肌肉、关节等等有松有紧的。

  比如说我这手准备爆冲的时候,当进行引拍的过程当中我的手腕是非常放松的,在完成引拍以后我的手臂也是非常放松的。我们之前说过引拍就是一个蓄力的过程,我们只有先把这个力量蓄住了,放松了,你最终才能在击球挥拍的过程当中把这个力量甩出来。

  我们可以把手臂想象成木棍或者是皮鞭,你想一下击球的过程当中,如果你是拿着木棍去打这乒乓球,打的力量大,还是说你的手变成了一个皮鞭打在乒乓球打的力量大?当然是皮鞭。如果你打乒乓球你的手臂像棍子一样,那就成了打棒球了!我们只有在引拍的过程当中,把身体的各部位做到放松了,在击球的时候才能像一个皮鞭一样的甩出去。那么才有了摩擦,才有了爆发力。

  乒乓球的训练只有当你的动作达到了肌肉定型,才能够体会到放松。比如说我刚初学乒乓球,教练一上来跟你说放松一点,拍子捏松一点,会打得乱七八糟,手腕乱翻,肘关节乱抬。所以对于初学者而言在打乒乓球的时候先学会紧,先学会各个关节的固定。你有时候打球很僵硬,刚开始学的时候很僵硬没有关系,这个时候我是形成肌肉记忆的过程。当我紧了这一段时间,我的动作定型了,你后面再慢慢地学会放松。

  但这个时间点一定要卡好,你不要说我练了一年了,我都是僵着去打球,你以后想放松也放松不了。你刚开始学乒乓球,比如说第1节课40分钟,你有20分钟是比较僵硬的动作,让他稍微的放松一点,做一点游戏,或者是徒手挥拍,做下动作让他体会放松。

  你徒手挥拍不容易变形,你上台去打的时候你总去看球所以动作容易变形,当你的动作框架稳定以后,你能够自如的调节手上的力量这个时候就可以开始放松了。你打球的时候不用太在乎这个动作的标准性了,适当的引拍大一点,手臂稍微放松一点都没有问题。

  再来说一下心里的放松。前面说了有心情和心态两种放松。心情比如说有的运动员头一天跟女朋友吵架了,第2天打比赛。结果在赛场上完全无心应战,一直带着这种负面情绪。心里想着我女朋友是不是要跟我分手?她外面是不是有人了?她怎么会跟我吵架?她为什么要这样对我?你整场比赛想的都是这些,没有心思比赛,没有精力思考。

  所以,一个优秀的运动员当他踏入赛场的那一刻,他就能够放下所有的一切,可以目空一切,不管家里出了什么事情,生活上有什么不如意,在那一刻全部抛到脑后,心里所想的只有怎么战胜对手,怎么赢下这场比赛。

  再说到心态也是一样的道理,在比赛当中我们遇到比自己强大很多倍的对手,你要有信心。有的运动员可能一上来我不可能打过马龙的,我还打什么,我直接就输了,还没比就输了。所以你输的不是你的实力而输的是你的自信。不管对手多么强大,不管比赛当中我落后多少分,我都要当作0比0去对待,我都要力争去抢每一个球,尽自己最大的努力。

  还有一些运动员不会打顺风球,比如说在9比5领先的时候反而不知道怎么打了一下,感觉整个人松懈下来了,觉得稳赢了这一局,结果被对手翻了盘。所以我们看到在关键球的时候,虽然自己大比分领先,有时候教练员反而会去叫暂停。就是为了给运动员鼓气打气,让他咬咬牙把最后这2分拿下,打比赛的时候心态要放松,态度要端正。这几个字听起来很简单,但是做起来很难。很多运动员用了一生的运动生涯也无法逾越这条鸿沟,所以最终只能退役。

  关于心态这方面我就不展开讲了,这里面还涉及了很多心理学方面的范畴,所以今后我可能会专门针对运动心理学,关于比赛心态方面通过一些案例进行分析。